[...] tak: 3x jumpingi max 5x wykroki 10 powt. 2x wysoki step max (czy lepiej 10 powt.?) 4x żuraw (jeszcze nie robiłem to nie wiem ile powt.) 2x uginanie leżąc 3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu 4x wspięcia stojąc max 4x wspięcia odwrotne max dodam, że trening nóg robię osobno, są one moją achillesową piętą ;/ pytanie [...]
technike przysiadow tu nie wiem czy lepiej tylko do momentu ze nogi sa pod kontem prostym czy tylek do podlogi - poki co robie na maxa do podlogi plecy prosto jak tylko sie da z pilka na scianie robilo sie super bo plecy pchaly w sciane znaczy pilke latwo bylo katy proste trzymac.....bez pilki sie staram ale llekie pochylenie do przodu jest nie [...]
dzien 5 TRENING miekkie nogi ..rano - zgubilam rozpiske ale zajelo mi jakies 33 chyba min....efekt - obdarta skora z kolana....srednie tetno....w granicach 160-180 1,2,3 burpee zrobilam full wersje...za to 13,14,15 to juz nawe nie aero tylko czlap, czlap edition. pobiegac nie zdazylam (ale moze zaraz wyskocze)...dzieci do szkoly trzebablo [...]
[...] 20 sit up's..osttnio bylo 8 i jeszcze luz 40 sek...... inna sprawa ..miesne kegla musze wzmocnic....nie chca ostatnio ze mna wsplracowac }:-( bieg byl raczej powloczeniem nogi za noga ..obwiniam za te slabosc brak posilku , czekam na bialko o przez leki na tarczyce przez pol godziny nie moge nic wrzucic na zolodek, wiec zeby sie wyrobi w [...]
DZIEN 68 porabany w sumie fajnie sie zaczal ....gorzej skonczyl TRENING 32 min bieg cwiczonka aero plus rozcaganie - wznosy nogi w lezeniu - '' dolnej '' - '' obu nog 3x20 na kazada strone wyszlo jakies 55-57 min lacznie :-) plan zrobiony za to MISKA porazka ..mialo byc bez weglowo 20% B 80% T ....i tak bylo do czasu [...]
[...] do kata prostego ? robilam do podlogi , choc w tym cwiczeniu najwieksza sztuka bylo ustawnienie piki ze sztanga na plecach -uginanie nn z pilka PYTANIE mam obciazniki na nogi /rece dolozyc....w ramach zwiekszania obciazdenia ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589d8e0061234419a9899e426bf4f3ff.png miska grzecznie, morda wyparzona chili spijam 4 l ( 2 [...]
[...] na wykonaniu 1 ćwiczenia na małą partię mięśniową i 2 na dużą partię mięśniową w głównej mierze bazując na ćwiczeniach wielo-stawowych. Wyjaśnienie: Duże partie mięśniowe - nogi, grzbiet Małe partie mięśniowe - ręce, klatka piersiowa, barki Już jak osiągniesz pewien staż treningowy to możesz zastanowić się na odpowiednim zestawie treningowym pod [...]
[...] Dnia Dzień piękny pod względem treningu bokserskiego naprawdę udany dziś miałem trening boksu , siłki dziś nie miałem , jutro rano ide na trening bokserski a potem zrobie nogi :) W piątek z samego rana będe musiał szybko zrobić plecy ponieważ w weekend mam wyjazd i dupa z siłki . No zaj**isty ten trening dziś był poczułem sie że naprawdę żyje [...]
Trening beznadziejny, samo 'w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa.' na to wskazuje trening 3x w tygodniu i rób nogi ;] poczytaj o ilości ćwiczeń i serii potrzebnych dla każdej partii ;)
[...] się o sztangę|-)...80kg to jeszcze za dużo - bardzooo opornie szło i było meeeeeega ciężko%-) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg/25kg 10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg 1B.Uginanie nóg leżąc 10x10 [...]
[...] 8 kg...ale nawet nie miałam siły wycisnąć 1 raz...@-| 4. Skakanka 1 min }:-( zapomniałam zapakować skakanki }:-( - skakałam z wyimaginowaną skakanką i robiłam przeskoki z nogi na nogę - dość głębokie 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 6kg/8kg/12kg 4kg/6kg/8kg Zadowolona - progres!!8-) ładnie mięśnie było widać /-) 6. Pompki ciężko [...]
[...] i 80kcal w dnt dodatkowo no ale Dawid powiedział że mam się najeść do oporu w weekend co nie będzie problemem bo w piątek wesele w sobotę poprawiny a że. W piątek robie z rana nogi to jeszcze sobie zrobię jakieś większe okolotreningowe. No i od poniedziałku zależy jak z głodem wroce do wcześniejszego makro albo zostawię to co mam . Zobaczymy ;)
[...] i wrócenia na drugi dzień o12 :-D aczkolwiek nie wiem skąd wzięłam na to siły bo ten cały tydzień był dosyć intensywny . Oczywiście robiąc zdjęcie mostka ucielam sobie nogi więc jutro będę musiała poprawić . Miałam też zrobić zdjęcia obecnej sylwetki no ale nie po tym sobotnim nieplanowanym wyjściu bo jestem jak toczaca się beczka wody }:-( [...]
[...] 3-4x w tyg ale jest nadzieja że się dogadają i siłownie się otworzą:) na razie w czwartek idę że starym na trening bo on przed zawodami więc zamierzam tak sobie zniszczyć nogi że będę je czuła do poniedziałku |-) ten piątkowy czułam do wczoraj |-) dziś od rana trąbią, że jutro czy tam w czwartek mają podać jakieś info i jest szansa na otwarcie [...]
[...] 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kgx20 Suwnica 40kgx10/60kgx10/80kgx10/100kgx10/120x5 Uginanie na maszynie 4s 20pow/15pow/12pow/7pow Rdl 3*10 R;20kg 30kg/30kg/30kg Te nogi to mnie pokonały i w rdl nawet nie próbowałam więcej dołożyć w sumie to sił nie miałam na to i już ochoty :) chciałam zrobić cardio ale zostało mi tylko siedzenie i [...]
Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje . 1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/50kgx12/40kgx15 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku 20kg wyprosty [...]
Moje dzisiejsze nogi stały pod znakiem zapytania bo młody nie dał spać w nocy pierwszy raz od dłuższego czasu i nie wiedziałam czy dam radę ale jakoś poszło :D Zrobiłam podejście do siadow na 65kg ale są do poprawki . W tym tygodniu mam jeszcze jeden trening nóg więc będę je szlifować :D Trochę po zmieniałam sobie ilości powtórzeń w seriach , [...]
[...] 30kg x 15 / 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 20kg +leg curl 20l rdl 20kg +leg curl 20 Plank 3 Dziś miałam godzinę na nogi więc musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić [...]
[...] na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x8 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na maszynie 3x12 2.uginanie nog na maszynie 3x12 3.wspiecia na palce 3x15 4.podciaganie na drazku-3x15 5.wiosłowanie sztangą- 12,10,8 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
